어제 보다 오늘

비타민 A 부족 증상과 보충을 위한 음식 총정리눈이 침침하고, 밤에 시야가 흐릿해진다면 단순한 피로나 노안이 아닐 수 있습니다. 바로 비타민 A 부족이 원인일 수 있습니다.비타민 A는 시력 유지뿐 아니라 피부재생, 면역 기능, 세포 성장까지 다양한 역할을 맡고 있는 필수 영양소입니다. 하지만 바쁜 현대인의 식단에서는 의외로 부족해지기 쉬운 영양소 중 하나이기도 합니다.이번 글에서는 비타민 A 결핍으로 나타날 수 있는 주요 증상들과 함께, 음식으로 안전하고 효과적으로 보충하는 방법을 자세히 정리해 드립니다. 건강의 작은 변화가 느껴진다면 지금부터 함께 체크 해봐요. ✔️ 핵심 요약- 비타민 A는 시력, 면역력, 세포 성장에 중요한 필수 영양소입니다.- 부족할 경우 야맹증, 피부 건조, 면역력 저하 등이 발..

달걀 흰자 vs 노른자, 진짜 건강한 쪽은? 성분 비교와 활용법 총정리✔ 흰자는 고순도 단백질, 노른자는 영양 덩어리!✔ 콜레스테롤 때문에 노른자를 피하는 시대는 지났습니다.✔ 상황에 따라 흰자와 노른자를 구분해 먹는 것이 건강의 지름길입니다. 물 한잔에 삶은 달걀하나, 건강을 챙기는 가장 간단한 식단이죠, 그런데 많은 사람들이 달걀을 먹을 때 이런 고민을 합니다."흰자와 노른자 둘다 먹을까 아니면 한쪽만 먹을까 ?"흰자는 단백질 덩어리라서 다이어트에 좋고, 노른자는 콜레스테롤 때문에 피해야 한다는 말, 한 범쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 과연 흰자만 먹는 것이 정말 더 건강할까요? 이번 글에서는 달걀 흰자와 노른자의 성분을 비교하고 각 부위의 건강 효능과 권장 섭취 방법까지 함께 소개해 드리도록 하겠습..

오이의 성분과 효능, 좋은 오이 고르는 방법 및 오래 보관하는 방법✔ 수분이 95% 이상인 오이는 천연 수분 보충제입니다.✔ 비타민과 미네랄이 풍부해 피부, 혈압, 다이어트에 도움을 줍니다.✔ 좋은 오이를 고르는 팁과 냉장 보관법까지 모두 정리해드립니다.덮고 습한 날씨에 시원하게 즐기기 좋은 채소, 바로 오이입니다. 특유의 아삭한 식감과 청량한 맛 덕분에 샐러드, 김치, 무침, 주스까지 다양한 요리에 활용되며 사랑받고 있죠. 그런데 오이는 단순히 맛있는 채소를 넘어서, 수분 보충과 해독 작용, 피부 건강에도 효과적이라는 사실, 알고 게셨을까요? 이번 글에서는 오이에 들어 있는 주요 영양소와 효능, 그리고 신선한 오이를 고르는 팁과함께 더 오래 보관하는 방법까지 꼼꼼히 알려드립니다. 건강한 여름 식탁을 ..

혈압약 복용 시 피해야 할 음식 5가지✔ 혈압약은 특정 음식과 상호작용하여 약효를 저하시킬 수 있습니다.✔ 일부 음식은 약물의 흡수를 방해하거나 부작용을 유발할 수 있습니다.✔ 이 글에서는 혈압약 복용 시 피해야 할 대표적인 음식 5가지를 소개합니다."혈압약 + 음식 = 독이 될 수도 있습니다."음식은 약과 상호작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 혈압약은 특정 음식과 함께 섭취하면 약효가 급격히 변하거나 부작용을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 반드시 피해야 할 5가지 음식 알아보도록 하겠습니다.1. 자몽 및 자몽 주스자몽은 칼슘 채널 차단제(CCB) 계열의 혈압약과 상호작용하여 약물의 혈중 농도를 높일 수 있습니다. 이는 부작용의 위험을 증가시킬 수 있으므로, 자몽과 자몽 주스는 피하는 것이 좋습니다..

고혈압과 저혈압 환자가 먹으면 안 되는 과일 7가지"과일은 무조건 몸에 좋다" 이 말을 믿으시는 분이 혹시나 계시나요? 만약 그렇게 생각하고 있다면, 오늘 부터는 다른 시선으로 과일을 바라볼 필요가 있습니다. 특히 고혈압이나 저혈압을 앓고 있는 분들이면 더욱 주의가 필요합니다.과일은 비타민과 항산화 물질이 풍부해 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있지만, 그 안에 숨겨진 당분, 칼륨, 수분 함량 등이 오히려 혈압을 불안정하게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? "좋다고 먹은 과일이 오히려 내 건강을 해칠 수 있습니다."✔ 과일은 건강식으로 알려져 있지만, 혈압 환자에겐 주의가 필요한 종류도 있습니다.✔ 특정 과일은 혈압을 급격히 상승 또는 하강시켜 부작용을 일으킬 수 있습니다.✔ 이 글에서는 고혈압..

인슐린 저항성 자가 진단법과 혈당 관리의 핵심 열쇠는?물 한 잔만 마셔도 살이 찌는 느낌, 아무리 식단 조절해도 쉽게 떨어지지 않는 혈당.. 혹시 당신도 이런 고민을 하고 있진 않나요?이번 글에서는 인슐린 저항성의 위험 신호를 빠르게 알아채는 방법과 혈당을 안정적으로 유지하기 위해서 어떻게 해야 하는지 알아보도록 하겠습니다.✔ 인슐린 저항성은 당뇨병의 전조이자, 체중 증가·피로감의 원인일 수 있습니다.✔ 조기에 자가진단하고 식습관을 개선하면 혈당을 효과적으로 조절할 수 있습니다.✔ 지금부터 인슐린 저항성을 스스로 점검하고 관리하는 방법을 자세히 알아봅니다.Image: Diagram showing insulin resistance pathway. ALT="인슐린 저항성의 작용 메커니즘을 보여주는 다이어그램..

고혈압에 좋은 음식 TOP 7✔ 고혈압은 식단 관리만 잘해도 혈압 수치를 안정적으로 조절할 수 있습니다.✔ 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 자연식품이 혈압 조절에 탁월한 효과를 보입니다.✔ 지금 소개하는 7가지 음식은 세계적으로 인정받는 고혈압 식단(DASH)에도 포함되어 있습니다. 1. 바나나칼륨이 풍부한 대표 과일로, 체내 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적입니다. 특히 하루 한 개 정도는 부담 없이 섭취할 수 있어 고혈압 초기 식단에 자주 활용됩니다.2. 토마토라이코펜성분이 풍부해 혈관 유연성 유지에 탁월하며, 소금 없이 먹거나 올리브오일과 함께 조리하면 흡수율이 증가합니다.3. 마늘알리신이라는 유황 화합물이 혈관을 확장시키고 혈류 개선에 효과를 줍니다. 생마늘 또는 분말 형태로 꾸준히..

고혈압에 나쁜 음식 TOP 5 고혈압 환자 주목!✔ 고혈압은 식습관과 직결된 대표적인 만성질환입니다.✔ 나트륨, 포화지방, 당분이 많은 음식은 혈압을 빠르게 상승시킬 수 있습니다.✔ 지금부터 고혈압 환자가 특히 조심해야 할 음식 5가지를 소개합니다.1. 가공 햄과 소시지가장 대표적인 나트륨 폭탄 식품입니다. 소시지, 베이컨, 햄은 1인분 기준 나트륨이 800~1,200mg 이상 들어 있으며, 여기에 포화지방과 보존료까지 포함돼 있어 고혈압에 치명적입니다.대체 음식소금 함량이 낮은 수제 닭가슴살 또는 삶은 달걀이 대체 가능 식품입니다.2. 인스턴트 라면국물 속 나트륨 함량이 평균 1,700~2,000mg으로, 1일 권장량을 단 한 끼에 초과할 수 있습니다. 또한 기름에 튀긴 면은 포화지방과 트랜스지방이 많..

위 건강이 무너지면 생기는 증상 6가지와 위를 지키는 식사법✔ 속쓰림, 트림, 잦은 소화불량은 위 건강이 무너졌다는 신호일 수 있습니다.✔ 올바른 식사 습관과 위장에 부담 없는 식품 선택이 회복의 핵심입니다.✔ 스트레스와 수면 부족도 위장 기능 저하에 직접적인 영향을 미칩니다.위장이 약해졌을 때 나타나는 증상 6가지1. 잦은 속쓰림위산 역류로 인한 속쓰림은 위 점막이 자극받고 있다는 신호입니다. 특히 식사 후 눕거나 과식했을 때 자주 나타납니다.2. 더부룩함과 포만감식후 소화가 느리게 진행되어 복부 팽만감과 포만감이 오래 지속되는 현상입니다.3. 잦은 트림과 가스위산 과다 또는 공기 삼킴 등의 원인으로 트림이나 가스가 자주 생긴다면 위 기능이 약해졌을 가능성이 큽니다.4. 입 냄새와 목 이물감소화불량으로..

피를 맑게 하는 음식 7가지 혈액순환 개선과 고혈압 예방까지✔ 혈액이 탁해지면 고혈압, 고지혈증, 뇌혈관 질환의 위험이 높아집니다.✔ 피를 맑게 하는 항산화 식품과 오메가-3가 풍부한 식단이 필요합니다.✔ 오늘 소개하는 7가지 음식으로 혈관 청소부터 혈압 안정까지 챙겨보세요. 왜 ‘맑은 피’가 중요할까?혈액은 우리 몸 구석구석에 산소와 영양을 운반하고, 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 하지만 지방, 당, 독소로 혈액이 끈적해지면 혈관 벽이 손상되고 혈압 상승, 혈전 형성, 심뇌혈관질환으로 이어질 수 있습니다.혈액이 탁해질 때 나타나는 증상손발 저림과 냉증두통, 어지럼증만성 피로와 집중력 저하피부 트러블, 안색 불량피를 맑게 하는 음식 7가지1. 등푸른 생선 (연어, 고등어, 정어리)오메가-3 지방산이 ..