고혈압과 저혈압 환자가 먹으면 안 되는 과일 7가지

고혈압과 저혈압 환자가 먹으면 안 되는 과일 7가지

"과일은 무조건 몸에 좋다" 이 말을 믿으시는 분이 혹시나 계시나요? 

만약 그렇게 생각하고 있다면, 오늘 부터는 다른 시선으로 과일을 바라볼 필요가 있습니다. 특히 고혈압이나 저혈압을 앓고 있는 분들이면 더욱 주의가 필요합니다.

과일은 비타민과 항산화 물질이 풍부해 건강에 도움이 되는 식품으로 알려져 있지만, 그 안에 숨겨진 당분, 칼륨, 수분 함량 등이 오히려 혈압을 불안정하게 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 

"좋다고 먹은 과일이 오히려 내 건강을 해칠 수 있습니다."

✔ 과일은 건강식으로 알려져 있지만, 혈압 환자에겐 주의가 필요한 종류도 있습니다.

✔ 특정 과일은 혈압을 급격히 상승 또는 하강시켜 부작용을 일으킬 수 있습니다.

✔ 이 글에서는 고혈압과 저혈압 각각에 해가 될 수 있는 과일 7가지를 정리합니다.

 

과일도 혈압에 영향을 미친다고?

많은 분들이 과일을 ‘무조건 건강한 음식’으로 인식하지만, 과당, 칼륨, 나트륨, 혈관 수축 작용 등을 고려하지 않으면 혈압을 불안정하게 만들 수 있습니다.

고혈압 환자가 피해야 할 과일 4가지

1. 말린 과일 (건포도, 말린 망고 등)

당분과 칼로리가 응축된 형태로, 인공 감미료나 보존료가 첨가된 경우가 많습니다. 혈압을 높이는 과도한 당 섭취가 발생할 수 있습니다.

2. 바나나

고칼륨 식품으로 알려진 바나나는 적당히 섭취하면 좋지만, 고칼륨혈증 위험이 있는 고혈압 환자에겐 주의가 필요합니다.

3. 포도

한 송이만 먹어도 혈당을 빠르게 상승시킬 수 있으며, 지속적인 섭취 시 인슐린 저항성과 혈압 증가를 유발할 수 있습니다.

4. 수박

시원하고 수분이 많지만, GI 수치가 높아 혈당 변동성을 유발할 수 있습니다. 혈관 확장 효과도 있어 고혈압 약 복용 중엔 이중 작용을 할 수 있습니다.

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저혈압 환자가 피해야 할 과일 3가지

1. 자몽

고혈압 약과 상호작용

이 잘 알려진 자몽은 저혈압 환자에겐 약물 효과를 과도하게 증폭시켜 혈압을 더 낮출 수 있습니다.

2. 멜론

멜론은 이뇨 작용을 유도하고 체내 수분과 나트륨을 배출시켜 혈압이 이미 낮은 사람에겐 더 큰 저혈압 유발 요인이 될 수 있습니다.

3. 참외

수분과 칼륨이 풍부하지만 혈압 하강 작용이 있어, 기립성 저혈압이나 식후 저혈압이 있는 사람은 조심해야 합니다.

이 과일들, 어떻게 대처하면 좋을까?

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적절한 섭취법과 대체 과일

• 건포도 → 생포도 소량
• 바나나 → 베리류(블루베리, 라즈베리)
• 자몽 → 레몬 또는 오렌지 (소량)

무엇보다 중요한 건 과일도 ‘당’으로 간주하고 1일 총량을 제한하는 식단 구성입니다.

Q&A: 혈압 환자의 과일 섭취 궁금증

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Q1. 과일을 전혀 먹지 않아야 하나요?

A. 아닙니다. 과일은 섬유질, 항산화 성분이 풍부해 도움이 되므로, 단 종류와 양, 시간을 조절해야 합니다.

Q2. 고혈압 환자가 과일을 먹을 때 가장 주의할 점은?

A. 과당 함량이 높은 과일을 공복 또는 야식으로 먹지 않는 것이 가장 중요합니다.

Q3. 저혈압 환자는 과일 섭취를 어떻게 해야 하나요?

A. 기립성 저혈압이 있다면 수분 배출을 유도하는 과일은 아침 식사 전 피하는 것이 좋습니다.

과일 섭취 변화만으로도 혈압이 달라집니다

과일을 좋아해 아침마다 바나나와 수박을 먹으면..고혈압 약을 먹어도 혈압이 잘 안 떨어진다고 해요. 식단을 바꿔 딸기, 블루베리, 사과 등 저당 과일로 바꾸고, 과일은 점심 또는 오후 간식으로만 먹었더니 혈압이 안정되더군요. ‘건강해 보이는 음식’도 내 몸에 맞는지를 먼저 확인하는 습관이 필요합니다.

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