50대 이후 여성들이 먹으면 좋은 영양소 BEST 4

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여성은 폐경기를 거치면서 여성 호르몬 에스트로겐이 줄어든다는 사실은 건강에 관심이 조금이라도 있다면 알 수 있는 정보이다. 이때, 갱년기와 각종질환에 쉽게 노출되는데 이런 부분을 보완하기 위해서는 다양한 영양소가 필요하다. 

여러 영양소들 중 꼭 섭취하기 바라는 영양소 4가지를 알아보자.

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1.비타민 D

폐경시작 전 여성 호르몬의 저하가 나타나는 여성들의 경우 매년 1%씩 뼈에서 칼슘이 사라진다고 한다. 이때 필요한 영양소가 뼈를 구성하고 있는 칼슘과 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D이다.

추천 음식 : 표고버섯, 목이버섯, 오렌지 쥬스, 시래기, 미역, 김, 다시다, 시금치

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2. 오메가3

노화관련 질환은 퇴행성 관절염과 심혈관 질환을 대표적으로 꼽을 수 있는데

 이때 필요한게 오메가3이다. 체내에서 자연스럽게 만들어지지 않기 때문에 음식이나, 영양제등으로 섭취해야 한다.

추천 음식 : 고등어, 연어, 청어, 들기름

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3. 셀레늄

항암, 항노화에 효과가 있어 중년 이후 필수 영양소이다.

추천 음식 : 브라질너트, 표고버섯, 강남콩, 치아씨드, 현미, 양배추, 시금치, 브로콜리

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4.루테인

루테인 섭취 시 황반에 영양소를 공급해 눈을 기본적으로 보호할 수 있고 50대 이후에는 몸속에 있는 루테인의 양이 줄어들기 때문에 별도로 섭취해 주는걸 추천한다.

추천 음식 : 시금치, 깻잎, 케일, 브로콜리

권장량을 계량해서 음식으로 먹기 귀찮다면~? 영양제로 간편하게 섭취~!

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