수분 섭취의 장점과 팁 물을 많이 마시면 좋을까?

수분 섭취의 장점과 팁, 물을 많이 마시면 좋을까?

우리는 매일 물을 마시지만 과연 충분한 물을 마시고 있을까요? 물을 마심으로 우리 몸은 수분 섭취를 하게 되는데요, 이러한 수분 섭취는 우리 건강을 유지하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 이미 충분한 수분 섭취의 중요성을 인지하고 계시지만 반대로 그렇지 않은 분들 또한 많습니다. 오늘은 물을 마시면 왜 좋은지 알아보는 포스팅을 하겠습니다.

물(수분) 섭취의 장점(효능)

우리 몸에 필요한 충분한 수분을 섭취하게 되면, 과연 어떠한 장점이 있을까요?

1. 신체 기능 향상 : 수분을 충분히 섭취하게 되면 우리 몸의 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. 또한 우리 몸의 체온을 조절해 신체 기능을 향상할 수 있습니다.

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2. 신체 능력 향상 : 충분한 수분 섭취는 피로를 줄일 수 있고, 지구력을 높입니다. 또한 주의력과 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

3. 변비 예방 : 물을 많이 마시면, 몸 속의 변을 부드럽게 만들고 장을 부드럽게 통과하게 해 주어 변비를 예방할 수 있습니다.

4. 피부 미용 : 충분한 수분 섭취는 물을 마시고 피부 보습을 유지해 주는데 이는 사람의 피부가 건조해지거나 칙칙해지는 것을 예방해 줍니다. 또한 피부를 젊고 건강하게 유지할 수 있는 콜라겐 생성에도 도움이 됩니다.

 

5. 다이어트 : 물을 마심으로써 공복감을 없애고 포만감을 높이면서 칼로리 음식물 섭취를 줄일 수 있습니다. 이는 칼로리 감소로 이어지고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

물섭취의 부작용

반대로 물을 너무 과하게 많이 먹으면 좋지 않은 부작용이 올 수 있는데요, 혈액 속의 수분이 많아지면 나트륨 수치가 너무 낮아질 수 있습니다. 이때는 저나트륨혈증이라는 질환이 발생할 수 있어요. 또한 화장실을 자주 가게 되고, 몸의 전해질들이 과도하게 빠져나갈 수 있죠, 물중독이 올 수도 있어요. 결국 물도 적당히 섭취하는 게 중요합니다. 과한것은 안 하느니 못하다는 말이 생각나네요.

물은 얼마나 마시는게 좋나요? (연령별 권장 섭취량)

물의 효능에 대해서 알았으니, 이제 물을 어떻게 얼마나 마시는 게 좋은지에 대해서 알아봐요. 물은 연령별 성별에 따라 그 권장량이 다릅니다. 특히 개개인의 특성에 따라 그 권장량은 천차만별이겠지만 그래도 일반적으로 참고하시기 좋은 권장량을 알려드리겠습니다.. 

1. 0~6개월의 영아 : 0.7~08리터

2. 7~12개월의 유아 : 0.9~1리터

3. 1~3세의 어린이 : 1.3리터

4. 4~8세의 어린이 : 1.7리터

5. 9~13세의 남아 : 2.1리터 , 9~13세의 여아 : 1.9리터

6. 14~18세의 남아 : 3.3리터 , 14~18세의 여아 : 2.3리터

성인은 하루에 약2리터 이상의 물을 섭취하는 것을 권장합니다. 그리고 위에 알려드린 물의 양은 영아의 모유, 분유, 우유등 어린이의 음료, 성인이 마시는 음료 등등 모든 수분의 양을 포함하고 있습니다. 

 

수분 유지를 위한 팁

하루종일 충분한 수분을 우리 몸에 유지하기 위해서는 어떻게 하는 게 좋을까요? 먼저, 물병을 가지고 충분한 물을 마시기 위해서 노력합니다. 스마트폰 앱을 활용하여 적정 시간마다 적당한 양의 물을 마시는 습관을 들이도록 합시다. 그리고 평소 수분이 많은 과일이나 채소 섭취를 하세요. 마지막으로 과도한 운동으로 몸의 수분 배출을 많이 했다면 꼭 운동 전후 충분한 수분 섭취를 해주는 게 좋습니다. 

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물을 마심으로써 충분한 수분을 유지하는 것은 우리 건강을 유지하고 탈수를 예방합니다. 신체 기능을 개선하고 향상하며, 소화를 돕고 피부에도 좋은 물을 성인 기준 하루 2리터 이상 꼭 섭취하도록 노력합시다. 체중 감소에 있어 물은 지방을 태우는 연료라고 하죠? 하루 권장량인 2리터를 먹어주면 하루에 물을 먹음으로써 태울 수 있는 지방을 다 태울 수 있으나 만약 2리터의 물을 섭취하지 않으면 물만 먹고도 태울 수 있는 지방을 모두 태우지 못하는 상황이 올 수 있습니다. 오늘 포스팅 정보를 토대로 앞으로 건강하게 물을 마시길 바랍니다.