수면을 방해하는 음식과 수면을 도와주는 음식

수면 방해 음식이라니.. 뭔가 이상하시죠? 저도 처음엔 그랬어요. 하지만 이 글을 읽고 나면 왜 제가 제목을 이렇게 지었는지 이해되실 거예요. 우리나라 사람들이 많이 먹는 야식 중 대표적인 치킨과 맥주(치맥) 그리고 매운 음식 등은 숙면을 방해하기 때문에 자기 전 최소 2시간 전에는 먹지 않는 것이 좋다고 해요. 그 외에도 여러 음식이 있고 반대로 도움이 되는 음식이 있죠, 많이들 아실만한 음식은 바로 따뜻한 우유가 있죠? 오늘은 수면을 방해하는 음식과 수면을 도와주는 음식에 대해 알아봐요

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수면을 방해하는 음식

1. 카페인: 커피, 차, 탄산음료 또는 초콜릿과 같은 카페인 함유 음료나 음식을 섭취하면 신경계를 자극하고 주의력을 증가시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
2. 맵거나 기름진 음식: 맵거나 지방이 많은 음식을 먹으면 속쓰림이나 소화불량을 유발할 수 있으며, 이는 불편함을 유발하고 깨어 있게 하여 수면을 방해할 수 있습니다.
3. 알코올: 알코올은 처음에 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 자주 깨게 하고 수면의 질을 떨어뜨려 밤늦게 잠을 방해할 수 있습니다.
4. 단 음식: 사탕, 쿠키 또는 흰 빵과 같은 설탕이나 정제된 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 수면을 방해할 수 있는 혈당 변동을 유발할 수 있습니다.
5. 과식 : 자기 전에 과식 또는 과식을 하면 불편함과 소화불량을 일으켜 잠들기 어려울 수 있습니다.
6. 티라민 함유 식품: 숙성된 치즈, 절인 고기, 콩 제품과 같이 티라민이 많은 식품은 주의력을 높이고 수면을 방해할 수 있는 신경 전달 물질인 노르에피네프린의 방출을 유발할 수 있습니다.

음식 각각에 대한 개인의 반응은 다를 수 있으며 한 사람의 수면을 방해하는 것이 다른 사람에게는 영향을 미치지 않을 수 있어요. 수면의 질을 향상하기 위해 취침 몇 시간 전에는 과식, 카페인, 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

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수면을 도와주는 음식

1. 체리: 체리는 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 천연 공급원입니다. 체리 주스를 마시거나 신선하거나 말린 체리를 먹으면 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 바나나: 바나나는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 두 가지 미네랄인 칼륨과 마그네슘이 풍부합니다.
3. 따뜻한 우유: 잠자기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 더 나은 수면에 도움이 될 수 있습니다. 우유에는 수면 촉진 호르몬 생성을 증가시킬 수 있는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있기 때문입니다.
4. 통곡물: 오트밀, 퀴노아, 현미와 같은 통곡물에는 휴식과 수면을 촉진하는 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
5. 허브차: 카모마일, 쥐오줌풀 뿌리, 라벤더와 같은 허브차에는 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 천연 진정 성분이 있습니다.
6. 견과류: 아몬드와 호두와 같은 견과류는 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 되는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
7. 잎이 많은 채소: 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 칼슘이 풍부하여 뇌가 멜라토닌을 생성하고 더 나은 수면을 촉진할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사를 하고 취침 전 과식을 피하고 일관된 수면 루틴을 확립하는 것은 건강한 수면 습관을 들이는데 좋습니다.
음식외에도 건강한 수면을 위해서 잠들기 1시간 전 족욕을 하여 혈액순환을 도와주고, 침실의 온도를 18~22도로 설정 후 스마트폰을 하지 않고 잠을자는 습관을 들이면 좋습니다.