관절염 증상, 예방, 권장 음식에 대해서 알아봐요

관절염은 관절에 염증이 생기는 질환입니다. 주로 노화나 비만, 과도한 운동 등 다양한 원인으로 발생하는데요. 특히 무릎관절과 손가락 마디마디 사이 연골이 닳아 없어지면서 통증을 유발하게 됩니다. 그래서 많은 사람들이 퇴행성 관절염이라는 이름으로 알고 있지만 최근에는 젊은 층에서도 많이 나타나고 있다고 합니다. 그렇다면 관절염 증상으로는 어떤 것들이 있을까요?

Pixabay로부터 입수된 Ri Butov님의 이미지 입니다

퇴행성 관절염과 류마티스 관절염 차이는 뭔가요?
먼저 퇴행성 관절염은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 경우가 많고 뼈 끝을 감싸고 있는 연골이 닳아서 나타납니다. 반면 류마티스 관절염은 면역체계 이상으로 인해 자신의 몸을 공격하면서 나타나게 되는데요. 두 가지 모두 초기증상은 비슷합니다. 하지만 치료방법이 다르기 때문에 반드시 구분해서 알아두는 것이 좋습니다.

관절염 예방법은 없나요?
가장 좋은 방법은 체중관리라고 할 수 있습니다. 비만은 만병의 근원이기 때문에 꾸준한 운동과 식단조절을 통해서 정상체중을 유지하는 것이 좋고 무리한 운동보다는 가벼운 걷기운동 위주로 하는 것이 좋습니다. 또한 비타민D 합성을 위해서 하루 15분~20분 정도 햇빛을 쬐어주는 것도 도움이 됩니다.

관절염 약 먹으면 내성 생기나요?
약 복용 시 주의사항 중 하나가 바로 ‘내성’입니다. 대부분의 환자들이 걱정하는 부분이기도 한데요. 모든 약에는 내성이 생길 수 밖에 없습니다. 다만 얼마나 자주 먹는지, 용량 조절을 어떻게 하는지에 따라서 달라질 수 있습니다. 그렇기 때문에 전문의와의 상담을 통해 처방받은 약을 꾸준히 복용하는 것이 중요합니다.

 

관절염 예방에 좋은 음식은 무엇인가요?
관절염을 예방하기 위해서는 체중을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 체중이 과다하면 관절에 무리가 가해져 질병이 악화될 수 있기 때문이죠. 이에 따라 저열량 식품, 과일, 채소, 닭가슴살 등에 주목해야합니다.

어떤 음식이 관절염 치료에 좋은가요?
관절염 치료를 위해서는 항염증 작용이 있는 음식을 먹어야 합니다. 이는 ‘오메가-3 지방산’이 들어있는 생선, ‘비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴’이 들어있는 과일과 채소, ‘멸치, 쑥, 녹용’ 등이 그러한 음식입니다. 반면, 멜론 등 당이 많은 과일, 돼지고기, 소세지 등은 치료에 악영향을 미칠 수 있으니 주의해야 합니다.

어떤 음식을 피해야 하나요?
관절염 환자분들은 ‘알코올, 전분질, 당, 가공 육류, 유제품’ 등을 피해야 합니다. 이들은 활동성을 저하시켜 관절질환이 악화될 수 있는 위험이 있기 때문이죠.

Conclusion

관절염 예방 및 치료를 위해 체중관리와 함께 항염증 작용이 있는 오메가-3 지방산이 들어있는 생선, 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴 등이 들어있는 과일과 채소, 멸치, 쑥, 녹용도 적극적으로 섭취해주시면 좋겠습니다. 추가적으로 알코올, 전분질, 당, 가공 육류, 유제품은 피해주시면 좋습니다. 이러한 체중관리와 올바른 식습관으로 관절염 예방 및 치료에 진전을 가져오길 바랍니다.