탈모가 생기는 원인과 탈모에 좋은 음식과 마사지

탈모가 생기는 원인과 탈모에 좋은 음식과 마사지

Pixabay로부터 입수된 kalhh님의 이미지 입니다.

탈모의 원인

탈모는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 

먼저, 가장 일반적인 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 가족 중 탈모를 겪은 사람이 많을수록, 해당 개인이 탈모에 걸릴 가능성이 높아집니다. 그 외에도, 환경적 요인, 건강 상태, 식습관 등 다양한 요인이 탈모에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

다음은 탈모의 일반적인 원인입니다.

 

1. 호르몬 변화: 호르몬 변화는 탈모의 주요 원인 중 하나입니다. 예를 들어, 남성 호르몬인 테스토스테론은 두피에 있는 모발을 미세하게 소실시키는 디하이드로테스토스테론으로 변환됩니다. 여성 또한 출산 후 호르몬의 변화로 인해서 탈모가 오는 경우가 있습니다.

2. 노화: 노화는 모발의 건강에 영향을 미칩니다. 모발이 더 얇고 늘어지며, 결국 탈모로 이어질 수 있습니다.
스트레스: 과도하고 지속적인 스트레스는 호르몬 불균형을 유발하여 탈모를 유발할 수 있습니다.

3. 약물: 항암제, 항감염제, 항우울제 등은 탈모를 유발할 수 있습니다.
4. 영양 부족: 영양 부족은 건강한 모발을 유지하는 데 필수적인 비타민과 미네랄의 부족을 유발할 수 있습니다.
5. 자외선: 자외선 노출은 모발 손상을 유발할 수 있으며, 장기적으로는 탈모를 유발할 수 있습니다.
이 밖에도, 감염, 질병, 자신감 문제, 과도한 헤어 스타일링 등이 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

 

그렇다면 탈모를 완와하거나 예방하기 좋음 은식에는 뭐가 있을까요?

 

탈모에 좋은 음식

탈모는 일반적으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 아래는 탈모 예방과 관리에 도움이 될 수 있는 영양소를 소개하고 소개한 영양소가 많은 음식을 알려드리겠습니다.

1. 단백질: 모발은 단백질로 이루어져 있으므로, 충분한 양의 단백질을 섭취해야 합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
2. 철분: 철분은 모발 성장에 필수적인 영양소입니다. 녹황색 채소, 두부, 콩류, 날치알 등 철분이 풍부한 음식을 섭취하세요.
3. 비타민 C: 비타민 C는 철분 흡수를 도와줍니다. 또한 항산화 작용을 하여 노화를 방지합니다. 블루베리, 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플 등 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취하세요.
4. 아메리카산: 아메리카산은 오메가-3 지방산 중 하나로, 염증을 줄이고 모발 성장을 촉진하는 효과가 있습니다. 생선, 아보카도, 견과류 등 아메리카산이 풍부한 음식을 섭취하세요.
5. 아연: 아연은 모발 성장을 촉진하는 데 필요한 영양소입니다. 남성은 일일 아연 섭취량이 11mg, 여성은 8mg이 필요합니다. 해산물, 고기, 생선, 콩류, 씨앗 등 아연이 풍부한 음식을 섭취하세요.

 

탈모에 좋은 마사지 

1. 스캘프 마사지:
스캘프 마사지는 두 손가락으로 가볍게 두피를 눌러주며, 지압을 가하는 것입니다. 이를 통해 두피의 혈액순환을 촉진시키고 모발의 영양 공급을 돕습니다. 다음은 스캘프 마사지의 간단한 방법입니다.

• 두 손가락을 모아 머리 중앙에서 시작하여 두피를 누르며 천천히 이동합니다.
• 머리를 앞쪽으로 숙인 후, 뒤쪽에서부터 두피를 눌러 마사지합니다.
• 마지막으로 두 손가락으로 두피 전체를 가볍게 눌러주며 마무리합니다.

2. 오일 마사지:
오일 마사지는 자연 오일을 사용하여 두피와 모발을 직접 마사지하는 것입니다. 이를 통해 모발에 필요한 영양소를 공급하고, 두피를 건강하게 유지할 수 있습니다. 다음은 오일 마사지의 간단한 방법입니다.

• 적당한 양의 오일을 머리에 발라줍니다.
• 두 손가락으로 머리에서부터 두피를 가볍게 마사지합니다.
• 모발을 끝부분까지 오일로 가볍게 발라줍니다.
• 따뜻한 수건을 두피에 감싸준 후 10~15분 정도 휴식합니다.
• 미온수로 머리를 깨끗하게 씻은 후, 건조합니다.