공황장애 초기 증상

공황 장애는 갑작스럽게 극심한 두려움과 불안이 몰려오는 공황 발작이 특징적인 증상으로, 이를 초기에 인지하고 적절히 대처하는 것이 중요합니다. 초기 증상은 종종 신체적, 심리적 불안감을 수반하며, 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.\

1. 신체적 증상

1) 심장 두근거림(빈맥)

공황 장애 초기에는 심장이 빠르게  뛰며 불안감을 느끼기 쉽습니다. 이 증상은 마치 심장 발작이 오는 것처럼 느껴지기도 하며, 극심한 불안을 ㄷ더해 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.

2)호흡 곤란

갑자기 숨이 차고 답답해지는 호흡 곤란 증상이 나타납니다. 이로 인해 산소가 부족하다고 느끼며, 과호흡으로 이어져 불안을 더 악화시킬 수 있습니다.

3) 어지럼증과 혼란감

초기 단꼐에서 어지러움을 느끼거나 머리가 맑지 않은 혼란감을 경험할 수 있습니다. 이로 인해 당황하거나 불안이 커져 공황 발작으로 이어질 가능성이 높아집니다. 

4) 손발의 저림과 발한

손발이 저리거나 땀이 나는 증상도 초기 신호 중 하나입니다. 몸이 긴장하며 손이나 발이 저려오는 느낌이 들고, 갑자기 식은땀이 나기도 합니다. 

5) 속쓰림과 메스꺼움

소화 불량 증상이 발생하면서 속이 메스껍거나 심한 경우 구토를 느끼기도 합니다. 이러한 신체 증상은 정신적인 불안을 더욱 심화시킬 수 있습니다.

2. 심리적 증상

1)죽음에 대한 두려움

공황 장애 초기에는 마치 죽을 것 같은 강렬한 두려움이 들 수  있습니다. 이는 신체적 증상과 맞물려 더욱 심각하게 느껴지며, 불안감이 급격히 고조됩니다.

2) 자신을 통제할 수 없다는 느낌

갑자기 자신을 통제할 수 없다는 공포감을 느끼는 것이 초기 증상 중 하나입니다.생각과 행동이 분리되는 듯한 느낌이 들며, 공황 발작을 초래할 수 있습니다.

3) 비현실감 또는 이탈감

주변 환경이 현실적으로 느껴지지 않거나, 자신이 현실에서 벗어나 있는 듯한 비현실감과 이탈감을 느낍니다. 이러한 심리적 증상은 극도의 불안감을 조장합니다.

 

공황 장애 초기 증상에 대한 대처 방법

공황 장애 초기 증상이 나타나면 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다.

• 깊은 호흡 연습 : 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 마음을 안정시키는 훈련을 합니다. 이는 긴장감을 완화하고 공황 발작을 줄이는데 도움이 됩니다. 
• 주의 전환 : 불안감을 줄이기 위해 주변을 둘러보고 생각을 다른 곳으로 돌리는 것이 좋습니다.
• 신체 긴장 완화 : 가벼운 스트레칭이나 마사지로 근육의 긴장을 풀어줍니다.

이러한 초기 증상에 대해 인지하고 적절히 대응하면 공황 발작으로 발전하는 것을 막고 증상을 관리하는 데 큰 도움이 됩니다.