비타민C, 또 다른 이름으로 아스코브르산은 우리 몸에 필수 적인 영양소 중 하나입니다. 오늘은 비타민C의 중요성과 올바른 섭취 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 비타민 C의 주요 기능
*강력한 항산화 작용으로 세포를 보호하고 면역력 증진에 도움을 줍니다.
*콜라겐 합성에 관여하여 피부, 뼈, 치아 건강 유지에 기여합니다.
*철분 흡수를 돕고 ㅅ흐트레스 해소에 도움을 줍니다.
2. 비타민C의 권장 섭취량
*성인 기준 1일 권장량은 75~90 mg입니다.
*흡연자는 35mg을 추가로 섭취해 주면 좋습니다.
*스트레스나 질병 시에는 더 많은 양이 필요합니다.
3. 비타민C의 섭취 방법
*신선한 과일과 채소가 가장 좋은 공급원으로 뽑힙니다.
*조리 시 열과 산소에 약해지기 때문에 가급적 생으로 드시는 걸 추천드립니다.
*부족할 경우 보충제로 대신 섭취 할 수 있습니다.
4. 비타민 섭취 시 주의사항
*과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 있을 수 있습니다.
*철분 보충제와 함께 섭취하면 상호작용이 있을 수 있습니다.
*신장결석 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
5. 비타민C 보충제 잘 고르는 법
* 함량 확인 : 1회 섭취량당 비타민 C함량을 확인 한 후 성인 권장량 75~90mg을 고려하여 선택합니다.
*제형 선택 : 캡슐, 정제, 파우더 등 다양한 제형이 있습니다. 개인의 선호도와 섭취 편의성을 고려하여 선택하세요.
*부형제 확인 : 비타민 C외에 첨가된 부형제나 성분이 있는지 확인하세요, 알레르기 반응이나 부작용이 있을 수 있으니까요.
*브랜드 신뢰도 : 믿을 수 있는 브랜드의 제품을 선택하기를 추천드립니다. 품질과 안전성이 높으니까요.
*용량 적절성 : 과다 섭취하지 않도록 권장량을 초과하지 않는 용량을 선택하시기 바랍니다.
*건강 상태 확인 : 질병이나 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담 후 보충제를 선택하세요.
비타민 C는 건강한 삶을 위해 매우 중요한 영양소입니다. 균형 잡힌 식단과 적절한 섭취로 비타민 C의 혜택을 누리시기 바랍니다.
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