식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 효능과 차이점

식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 효능과 차이점

안녕하세요, 식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 차이에 대해서 아시나요 ?

오늘은 이러한 두 오메가 3의 차이에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가3의 효능

오메가 3 지방산은 혈행 개선에 도움을 주는 등 현대인에게 필요한 영양소로도 많이 알려져 있습니다.

우리 몸 속에서 생성되지 않기 때문에 영양제나 음식등을 통해서 꾸준하게 섭취해 주어야 하는데요, 여간 번거로운 일이 아닙니다.

오메가 3의 주요 기능에는 심혈관 건강 개선, 면역력 및 염증 개선, 뇌 건강 및 눈 건강 개선이 있습니다.

식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3의 차이

구분	식물성 오메가 3	동물성 오메가 3
주요성분	ALA(알파-리놀렌산)	EPA(에이코사펜타엔산),DHA(도코사헥사엔산)
생리활성	상대적을 낮음	높음
건강효과	심혈관 질환 사망률 20% 감소	심혈관 질환 사망률 40%감소
섭취형태	식용유, 견과류 등	생선유, 어유 등
특징	비린맛이 없어 맛과 향에 예민한 사람에게 적합	EPA 함량이 높아 성인병 예방에 효과적

위 표를 참고해서 식물성 오메가3와 동물성 오메가3의 차이에 대해서 간단하게나마 알아보았습니다.

일단 표를 통해서 봤지만 그래서 이걸 누가 어떻게 먹으면 좋을까 ? 이런 궁금증도 생길 수 밖에 없습니다.

특별한 문제가 없다면, 동물성 오메가3를 추천해드리지만, 어린이나 임산부 그리고 비위가 안좋으신 분들에게는 식물성 오메가3를 추천드리면 좋을 것 같습니다.

식물성 오메가3와 동물성 오메가 3의 효능 차이

식물성 오메가 3

• 심장 건강 개선 : 콜레스테롤 수치를 낮추어 주고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 항염증제 : 관절염과 같은 질환에 도움이 도리 수 있는 특성이 있습니다.

동물성 오메가 3

• 뇌 기능 : 뇌 건강과 인지 기능에 매우 중요한 DHA가 풍부해서 학습과 기억력에 도움이 될 수 있습니다.
• 시력 지원 : 망막의 주요 구조 구성 요소인 DHA는 눈 건강을 지원합니다.
• 정신 건강: EPA와 DHA는 우울증과 불안의 위험 감소와 관련이 있습니다.

1일 섭취 권장량

구분	권장량
식물성 오메가 3
여성	1.1g / 1일
남성	1.6g / 1일
동물성 오메가 3
성인	최소 250-500mg / 1일

식물성, 동물성 오메가3의 1일 섭취 권장량에 대해서 알아보았습니다. 그럼 이러한 두 오메가3를 동시에 섭취해도 되는지 궁금하시죠 ? 네 둘다 섭취하면 시너지 효과를 기대 할 수 있습니다. 그러나!! 주의사항이 있습니다. 

오메가 3 섭취시 주의사항

오메가3 섭취량이 많을 경우 출혈 위험이 있습니다. 따라서, 수술 전후나 항응고제 복용 시에는 의사와 상담이 필요하고, 과도한 복용을 하지 않도록 주의합시다.

개인의 건강 상태와 섭취 목적에 따라 적절한 오메가 3섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 과한것보다 모자란게 낫다고 하잖아요 ?