잘 먹기만해도 빛 나는 피부 만들기 쌉 가능

평소에 피부에 좋은 음식을 잘 챙겨 먹으면 충분히 피부 건강을 관리하는데 도움이 될 수 있습니다. 

그래서 과연 어떠한 음식이 피부에 좋을지 한번 알아보는 포스팅을 하려고 하는데요, 

오늘의 주제는 " 피부에 좋은 음식 10가지입니다.

피부에 좋은 음식 10가지

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피부에 좋은 음식과 권장량 ( 1온스 : 약 30g)

1. 아보카도

아보카도에는 건강한 지방, 특히 단일 불포화 지방이 풍부해서 피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는데 아주 많은 도움이 된다고 합니다. 또한 피부 손상을 방지하는 항산화 성분이 있는 비타민 E와 c가 풍부하게 함유되어 있다고 해요.

1일 권장량 :하루에 아보카도 반 개(중간 크기) 정도면 아보카도의 효능을 충분히 누릴 수 있습니다. 샐러드, 샌드위치 또는 스무디에 추가할 수 있습니다.

2. 지방이 많은 생선 

지방이 많은 생선이라고 하면 연어나 고등어를 떠올리시면 됩니다. 이러한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이러한 생선이 가지고 있는 건강한 지방은 염증을 줄여 여드름이나 습진과 같은 피부 질환을 관리하는데 도움이 됩니다.

1일 권장량 :충분한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하려면 일주일에 최소 2인분(1회 제공량당 3.5~4온스)의 지방이 많은 생선을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

3. 견과류

아몬드나, 호두 치아시드 같은 견과류나 씨앗류에는 비타민  E, 아연, 오메가 -3 지방산등과 같은 필수 영양소가 함유되어 있어 피부 건강을 유지하고 젊음을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

1일 권장량 :하루에 한 줌(약 1온스)의 견과류나 씨앗을 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로 먹거나 샐러드에 뿌려 먹거나 스무디에 섞어 드세요.

4. 고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환이 되는데, 세포의 턴오버를 촉진하고 손상된 피부를 복구한다고 합니다.

1일 권장량 :하루에 중간 크기의 고구마 한 개 또는 일주일에 여러 개를 섭취하면 건강한 베타카로틴을 섭취할 수 있습니다.

5. 베리류

베리류는 정말 사람의 건강에 정말 좋은 음식인 듯합니다. 어디든 빠지지 않고 나오는 것 같네요. 베리류는 활성산소 손상으로 부터 피부를 보호하고, 콜라겐 수치를 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C와 같은 항산화제가 풍바흐게 함유되어 있다고 합니다. 

1일 권장량 : 다양한 베리를 식단에 포함시키고 하루에 약 1컵의 혼합 베리를 섭취하는 것을 목표로 하세요.

6. 시금치

시금치는 비타민 A, C, E와 철분 항산화 물질등을 함유하고 있습니다. 건강하고 빛나는 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

1일 권장량 :하루에 익힌 시금치 1컵 또는 생 시금치 2컵 이상을 섭취하는 것을 목표로 하세요. 시금치는 샐러드, 스무디에 넣거나 볶아서 반찬으로 드실 수 있습니다.

7. 토마토

토마토도 정말 몸에 좋은 음식이죠? 토마토는 피부를 햇빛 손상으로부터 보호하고 유해한 자외선에 대한 자연보호 기능을 강화하는 항산화제인 리코펜의 좋은 공급원이라고 합니다.

1일 권장량 :매일 중간 크기의 토마토 1~2개 또는 방울토마토 한 컵을 섭취합니다. 토마토는 샐러드, 샌드위치에 추가하거나 소스에 넣을 수 있습니다.

8. 녹차 

녹차는 피부의 발적과 염증을 완화하는 강력한 상산화제인 카테킨이 풍부하다고 합니다. 평소에 커피 대신 녹차를 먹는 습관을 들여 보는 것 은 어떨까요? 

1일 권장량 :녹차를 하루에 2~3컵 마시면 피부 보호 효과를 얻을 수 있습니다.

9. 그릭 요거트

그릭 요거트는 장 건강을 증진하는 프로바이오틱스의 훌륭한 공급원이죠, 균형 잡힌 장내 미생물은 여드름이나 습진과 같은 피부 상태를 개선하는데 도움이 됩니다. 

1일 권장량 :생균이 살아있는 그릭 요거트를 매일 1~2회 제공량(6~8온스)을 섭취하면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

10. 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 다소 생소한 분들이 많으실 텐데요, 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿에는 플라보놀이라는 항산화제가 함유되어 있어 햇볕에 의한 피부 손상으로부터 피부를 보호하고 혈액 순환을 개선하며 수분 공급을 늘릴 수 있다고 합니다. 

1일 권장량 :코코아 함량이 70% 이상인 다크 초콜릿 작은 조각(약 1온스)을 가끔 간식으로 즐기세요.

 

위 언급한 10가지 음식이 피부 건강에 도움이 될 수 있지만, 꾸준하고 적당한 섭취를 해야겠죠? 일일 권장량에 대해서 숙지하고 알레르기 반응이 있다면 섭취하지 않는 것을 추천드립니다. 또한 개인적으로 권장량 또한 차이가 있을 수 있다는 점 기억해 주세요.