임신 중 변비는 건강한 산모라면 누구나 겪는 증상 중 하나입니다. 하지만 임신 중 변비가 심하게 지속되면 임신중독증, 조기진통 등의 위험을 초래할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 오늘은 임신 중 변비의 원인과 예방법, 해결법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
임신 중 변비의 원인은 무엇인가요?
임신 중 변비의 원인은 다양합니다. 첫째로 임신 중 자궁이 커지면서 장관이 압박을 받아 장 운동이 둔해지기 때문입니다. 둘째로 임신 중에는 프로게스테론 호르몬의 분비량이 증가하면서 장 운동이 둔해지기 때문입니다. 셋째로 임신 중 물 섭취량이 부족하면 변비가 생길 수 있습니다. 마지막으로 임신 중에는 식이섬유 섭취량이 감소하면서 변비가 생길 수 있습니다.
임신 중 변비 예방법은 무엇인가요?
임신 중 변비 예방법은 물, 식이섬유, 운동, 피해야 할 음식 등으로 나뉩니다. 첫째로 물을 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취해야 합니다. 둘째로 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 견과류, 곡류 등을 충분히 섭취해야 합니다. 셋째로 운동을 꾸준히 해야 합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하면 장 운동을 촉진시킬 수 있습니다. 마지막으로 피해야 할 음식은 고지방, 고열량, 고당류 음식입니다. 이러한 음식은 장 운동을 둔화시키기 때문입니다.
임신 중 변비 해결법은 무엇인가요?
임신 중 변비 해결법은 변비 예방법과 비슷합니다. 첫째로 물을 충분히 섭취해야 합니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취해야 합니다. 둘째로 식이섬유를 충분히 섭취해야 합니다. 과일, 채소, 견과류, 곡류 등을 충분히 섭취해야 합니다. 셋째로 운동을 꾸준히 해야 합니다. 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하면 장 운동을 촉진시킬 수 있습니다. 마지막으로 변비가 심한 경우에는 간단한 변비약을 복용할 수 있습니다. 하지만 임신 중에는 의사와 상담 후 복용해야 합니다.
임신 중 변비는 건강한 산모라면 누구나 겪을 수 있는 증상입니다. 하지만 임신 중 변비가 심하게 지속되면 임신중독증, 조기진통 등의 위험을 초래할 수 있기 때문에 미리 예방하는 것이 중요합니다. 물, 식이섬유, 운동, 피해야 할 음식 등을 꾸준히 실천하면서 건강한 임신을 유지하시길 바랍니다.
마지막으로 임산부 변비에 좋은 음식을 소개해 드리겠습니다.
임산부 변비에 좋은 음식은 어떤것들이 있나요?
식이섬유가 풍부한 과일류나 채소류 등 자연식품 위주로 드시는 것이 좋은데요. 대표적으로 푸룬주스, 사과, 바나나, 고구마, 양배추, 미역, 다시마, 시금치, 브로콜리, 현미밥 등이 있습니다. 이 중에서도 몇가지 추천드리자면 다음과 같습니다.
푸룬주스: 서양자두인 푸룬(Prune) 100% 주스이며, 건자두 4~5알 분량의 영양소가 농축되어있어 하루 1잔이면 충분합니다. 단, 과다섭취 시 복통 및 설사 유발하니 주의하세요.
사과: 사과는 아침에 먹으면 금이라는 말이 있듯이 펙틴 성분이 다량 함유되어있습니다. 껍질째 먹어야 섬유질 흡수율이 높아지니 참고하세요.
바나나: 바나나는 수용성 식이섬유질인 펙틴이 많이 들어있는데요. 포만감 유지에도 도움이 되어 다이어트 식품으로도 인기가 많습니다.
고구마: 고구마 역시 식이섬유가 풍부하며 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 탁월합니다. 다만 당지수가 높으니 너무 많이 드시면 안됩니다.
양배추: 양배추는 위 건강에 좋다고 알려져있지만 비타민U성분이 많아 위장 점막 강화 뿐 아니라 소화기능 향상에도 도움이 됩니다.
미역: 미역은 알긴산 성분이 많은데요. 끈적끈적한 점액질 형태라 체내 노폐물 제거에 좋고 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 됩니다.
다시마: 다시마는 칼슘함량이 높고 요오드 성분이 많아 갑상선 질환 예방에도 좋아요.
시금치: 엽산이 풍부해서 기형아 출산 방지에 좋으며 각종 비타민과 미네랄이 풍부하답니다.
브로콜리: 브로콜리는 항산화 물질이 많고 항암효과가 뛰어난데요. 면역력 증진에도 좋답니다.
현미밥: 현미는 백미보다 영양학적 가치가 훨씬 높은데요. 혈당조절에도 좋아서 당뇨환자에게도 권장되는 식재료랍니다.
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