손목터널증후군은 일반적으로 "PC방손목"으로 알려져 있어요. 손목터널증후군은 손목의 중앙에 있는 신경인 중수신경이 압박을 받아 손가락 끝이나 손바닥, 손목 등에 저림 증상이나 통증, 마비감 등의 증상을 유발하는 질환입니다. PC방에서는 게임을 하면서 마우스를 사용하는데, 이때 마우스를 잡는 손목이 계속해서 일정한 자세로 고정되어 있기 때문에 손목터널증후군이 발생할 확률이 높아져요. 오늘은 손목터널증후군에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.
손목터널증후군의 증상은 어떻게 나타나나요?
손목터널증후군의 대표적인 증상은 손바닥과 손가락 끝에서 시작되는 저림증상입니다. 손목과 손바닥에 통증, 저림, 뻣뻣함, 느린 움직임, 손가락 끝이나 손바닥에 마비감 등의 증상이 나타나요. 이 증상은 밤에 더 심해지는 경향이 있어요. 증상이 심해지면 손을 움직이기 어려워지기 때문에 일상생활에 지장을 줄 수 있어요.
손목터널증후군의 예방법은 무엇인가요?
1. 자세의 교정 : 손목을 일정한 자세로 고정하지 않도록 주의해야해요. 특히 PC방에서는 마우스를 사용할 때 손목이 일정한 자세로 고정되어 있기 때문에 휴식시간을 정해놓고 자세를 바꿔주는 것이 좋아요.
2. 운동 : 손목을 자주 움직이는 것이 좋아요. 손목을 굽히고 펴는 운동, 손목을 돌리는 운동 등을 꾸준히 하면 좋아요.
3. 스트레칭 : 손목 스트레칭은 손목터널증후군 예방에 효과적입니다. 손목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 움직이는 스트레칭을 꾸준히 하면 좋아요. 스트레칭에 대해서는 아래에서 자세하게 다뤄봐요.
손목터널증후군이 발생했을 때 어떻게 대처해야하나요?
손목터널증후군이 발생했을 때는 다음과 같은 대처가 필요해요.
1. 휴식 : 손목을 휴식시켜줘야해요. 손목이 아프거나 뻣뻣해지면 손목을 움직이지 않고 휴식을 취해야 해요.
2. 얼음치료 : 얼음을 손목에 올려서 염증을 줄여줘야해요. 하지만 얼음을 직접 손목에 대면 안 돼요. 얼음을 묶어서 손목에 대거나, 얼음봉을 이용해서 얼음치료를 해야 해요.
3. 약물치료 : 약물치료도 필요할 수 있어요. 진통제나 소염제 등을 복용해서 통증을 완화시키는 것이 좋아요.
손목스트레칭 어떻게 해야하나요?
우선 손을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 손바닥이 하늘을 향하도록 해주세요. 그리고 반대쪽 손으로 손등을 잡고 아래로 당겨주면 됩니다. 이때 주의해야 할 점은 너무 세게 당기면 오히려 인대 손상 위험이 있으니 적당히 힘을 주고 천천히 내려주셔야 해요. 다음으로는 팔을 뻗고 엄지손가락을 편 상태에서 다른 네 손가락으로 감싸줍니다. 그런 다음 엄지는 고정시키고 나머지 손가락들을 안쪽으로 돌려주는 동작을 반복하면 되는데요, 마찬가지로 무리하게 돌리면 안 되고 부드럽게 움직여줘야 합니다. 마지막으로 깍지를 낀 채로 양팔을 위로 쭉 뻗어준 후 가슴 쪽으로 잡아당겨주시면 돼요. 이렇게 간단한 운동만으로도 손목건강을 지킬 수 있다니 놀랍죠?
손목터널증후군은 예방이 가장 중요합니다. PC방에서 게임을 할 때는 휴식시간을 정해놓고 자세를 바꿔주는 것이 좋아요. 또한, 손목을 자주 움직이고 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 중요합니다. 손목터널증후군이 발생했을 때는 적절한 대처를 해서 조속한 회복을 이루어내야 해요. 이상으로 손목터널증후군에 대해서 알아보았습니다.
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