충분한 수면이 필요한 이유와 수면에 도움이 되는 음식

충분한 수면이 필요한 이유와 수면에 도움이 되는 음식

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충분한 수면이 필요한 이유

1. 체력 유지 : 충분한 수면은 우리 몸의 체력을 유지하는데 매우 중요합니다. 충분한 수면으로 인해 몸의 대사활동이 안정되고 체력이 유지되며, 신체기능이 획복됩니다.
2. 면역력 강화 : 수면은 면역계를 조절하는 호르몬인 성장호르몬과, 멜라토닌 분비하는데 도움을 줍니다.또한 수면을 취하는 동안에는 체내의 염증 반응이 감소하게 됩니다.
3. 정신건강 유지 : 수면이 부족하게 되면 우울증, 불안, 강박증, 인지능력 저하 등 정신건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 수면부족은 또한 스트레스 홀르몬인 코르티솔 분비를 증가 시킵니다.
4. 기억력 강화 : 수면하는 동안 기억을 정리하고 정돈하는데 필요한 활동이 이루어 집니다. 또한 새로운 기억을 형성하고 기존의 기억을 고정시키는데 도움을 줍니다. 
5. 노화 지연 : 수면중에는 세포회복이 이루어집니다. 세포 재생은 몸의 조직과 기관을 유지하고 복구하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 또한 수면 중에는 인슐린 분비가 감소하면서 세포의 성장과 수명을 연장시키는 호르몬이 분비됩니다.
 

충분한 수면에 도움이 되는 영영소와 음식

영양소

수면에 도움이 되는 음식을 알기전에 먼저 어떠한 영양소가 수면에 가장 도움이 많이 되는지를 알고 있는게 중요합니다.
1. 트립토판(아미노산) : 바나나, 파인애플, 콩, 두부, 견과류
2. 멜라토닌(트립토판을 이용해서 만들어지는 호르몬) : 체리, xhakxh, rndns rusrhkfb
3. 칼슘 (근육의 이완을 도움) : 우유, 요구르트, 치즈, 시금치
4. 마그네슘(긴장을 풀어줌) : 호두, 아몬드, 아보카도, 콩, 시금치
5. 비타민B6(멜라토닌 생성에 필요) : 토마토, 감자, 고구마, 닭고기, 햄
6. 탄수화물(혈당을 안정시켜 수면을 도움) : 국수, 쌀 , 감자, 고구마, 옥수수
7. 수분(뇌기능 유지, 체온조절, 체내수분부족 방지) :물

추천 음식

1. 카레: 카레에 사용되는 향신료 중 일부는 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. 예를 들어 우리말로는 "황금"이라 불리는 우디트로프라(우디)와 피페론의 성분이 수면을 촉진하는 데에 효과가 있습니다.
2. 차: 차에 함유된 카페인은 수면을 방해할 수 있지만, 대부분의 차는 카페인 대신 수면에 도움이 되는 성분을 함유하고 있습니다. 카모마일 차, 라벤더 차, 밀크 쉐이크, 생강차 등은 수면을 촉진하는 데에 도움이 됩니다.
3. 옥수수: 옥수수는 탄수화물을 많이 함유하고 있어 혈당을 안정시켜 수면에 도움을 줄 수 있습니다. 옥수수를 찌거나 구워서 먹는 것이 좋습니다.
4. 우유: 우유는 수면에 필요한 칼슘과 트립토판을 함유하고 있어 수면에 도움이 됩니다. 따뜻한 우유를 마시면 더 좋습니다.
5. 잠자리 전 간단한 간식: 수면 전에 과일, 견과류, 푸딩, 요거트 등을 간단하게 먹으면 혈당을 안정시켜 수면을 촉진하는 데에 도움이 됩니다.
6. 닭고기: 닭고기에는 수면에 도움이 되는 트립토판과 비타민B6이 함유되어 있어 수면에 도움이 됩니다. 껍질을 벗긴 닭고기를 먹으면 더 좋습니다.