무더운 여름이 되기 전 알아두면 좋은 더위에 좋은 과일 효능

이번 여름도 엄청난 더위가 예상됩니다. 어차피 피하지 못할 더위라면 즐기는 게 좋은데요, 더위에 좋은 과일과 함께 한다면 더욱 도움이 많이 되겠죠? 수분이 많고 상큼한 과일을 섭취한다면 열을 식히고 손실된 수분을 보충하는데 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 더위에 좋은 과일과 그 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

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무더운 여름이 되기 전 알아두면 좋은 더위에 좋은 과일과 효능

더위에 좋은 과일에는 종류가 꽤 많이 있는데요, 쉽게 접할 수 있는 과일 위주로 소개해 드리도록 하겠습니다. 

1. 수박 

수박은 높은 수분 함량과 식이섬유, 미네랄, 비타민 등이 풍부해서 여러 가지 건강에 좋은 효능이 있습니다. 먼저, 수박은 수분 함량이 매우 높아서 탈수 예방에 도움을 주고, 소화를 촉진시켜 변비 예방에도 효과적입니다.

 

또한 면역력 강화에도 도움을 주고, 혈압을 낮추는데 효과적이며, 항산화작용으로 인해 노화 방지에도 효과적입니다.

 

특히 수박에는 시트룰린이라는 물질이 풍부하게 들어있어 혈관확장 효과가 있어 성기능 개선에도 도움을 주며, 운동 후 근육통을 완화시키는데도 효과적이라고 알려져 있습니다.

2. 파인애플

파인애플은 소화 효소를 함유한 과일로 소화를 돕는데 매우 효과적입니다. 파인애플에 들어있는 소화 효소인 브로멜린은 단백질을 분해하는데 도움을 주어 소화를 원활하게 하고, 소화불량이나 위장 장애를 개선하는데 효과적입니다.

 

또한 파인애플은 비타민 C가 풍부해서 면역력 강화에 도움을 주고, 항산화 작용으로 인해 노화 예방에도 효과적입니다.

 

또한 파인애플에는 염증을 줄이는 효능도 있어 관절염이나 체내 염증과 관련된 질환 개선에도 도움이 될 수 있습니다.

 

하지만 파인애플을 먹을 때는 과다섭취에 주의해야 합니다. 파인애플에는 산성 성분이 많이 들어있어서 위를 자극할 수 있기 때문입니다.

 

또한, 몇몇 사람들은 파인애플에 포함된 브로멜린 성분에 대한 알레르기 반응을 보일 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 딸기 

딸기는 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀류 등이 풍부한 과일입니다. 먼저 딸기는 비타민 C가 다른 과일보다 많이 들어있어 면역력 강화와 노화 방지에 효과적입니다.

 

또한 딸기에는 폴리페놀류라는 성분이 풍부해서 항산화 작용에 효과가 있어 노화 예방뿐만 아니라, 뇌졸중·심장병 및 암 등의 성인병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

또한 식이섬유 성분이 풍부해서 변비 예방에 도움을 주며, 혈당 관리에도 효과적입니다. 딸기에는 엘라그산이라는 물질도 포함되어 있는데, 이 물질은 불안장애와 우울증에 대한 예방 효능도 있다고 알려져 있습니다.

 

하지만 딸기는 열대과일이 아니기 때문에 먹을 때 주의가 필요합니다. 딸기는 모양이 작고 부드러워서 부패하기 쉬우므로, 냉장고에 담가서 보관하다가 먹을 때는 꼭 깨끗이 씻어서 드시기 바랍니다.

4. 블루베리 

블루베리는 항산화 작용이 뛰어나 비타민 C, 비타민K, 식이섬유 등이 풍부한 과일입니다. 먼저 블루베리에는 안토시아닌이라는 효능이 있는 폴리페놀류 성분이 들어 있어 항산화 작용에 매우 효과적입니다.

 

항산화 작용으로 인해 노화를 예방하고, 눈 건강에도 좋은 영향을 미치며 혈당 조절과 관련된 인슐린 레벨을 줄이는 효과도 있습니다.

 

또한 블루베리에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 변비 예방에 효과적이며, 뇌 기능 개선에도 도움을 줍니다. 블루베리에는 노예지, 리코펜 등의 성분도 함유돼 있어 눈 건강과 관련된 질환 예방과 강화에도 효과적입니다.

 

하지만, 블루베리 역시 과일 중 하나이기 때문에, 과도한 섭취는 오히려 해롭습니다. 블루베리를 열매로 직접 먹거나 블루베리 주스 등을 마실 때도 적당량을 지켜 섭취해 주세요.

5. 오렌지

오렌지는 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 과일로, 여러 가지 건강에 좋은 효능이 있습니다. 오렌지에 함유된 비타민 C는 면역 체계 강화 및 노화 방지에 효과적입니다.

 

또한, 식이섬유는 변비 예방에 도움을 주며, 심장 질환과 관련된 위험요인을 감소시키는 역할을 합니다.

 

또한 오렌지에는 항산화 작용을 위한 폴리페놀류 성분도 있어 노화 예방에도 효과적입니다.

 

또한, 오렌지에는 엽산과 베타-카로틴이 함유돼 있어 임신 중에는 태아 발달에 중요한 영향을 미치는 역할을 합니다.

 

하지만, 오렌지는 열대 과일이기 때문에 우리나라에서는 수입이 많습니다. 때문에 가격이 비싸고, 첨가물이 많이 포함된 오렌지 주스도 많습니다. 오렌지를 먹을 때는 신선한 것을 구입하여 신선한 비타민C와 식이섬유를 섭취하는 것이 좋습니다.

6. 자몽

자몽은 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀류 등이 풍부한 과일로, 여러 가지 건강에 좋은 효능이 있습니다. 먼저 자몽에는 크게 세 가지 효능이 있습니다.

 

첫 번째로 비타민 C가 다른 과일보다 매우 많아 면역력 강화와 노화 예방에 효과적입니다.

 

두 번째로, 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에 도움을 주며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 심장 건강에도 좋습니다.

 

세 번째로, 폴리페놀류 성분이 풍부해서 항산화 작용에 매우 효과적입니다. 또한 자몽에는 자몽셀프나에라라는 성분이 포함돼 있는데, 이 성분은 감기 예방에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.

 

또한, 자몽은 당뇨병 예방에도 효과적입니다. 자몽에는 설탕 대신 상대적으로 저칼로리인 소금이 많이 포함돼 있어, 과도한 설탕 섭취와 비만을 막는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 자몽 역시 과일 중 하나이기 때문에, 과도한 섭취는 오히려 해롭습니다. 또한, 약물에 영향을 미치는 성분이 포함돼 있어서, 혈압약이나 이뇨제 등 일부 약물과의 병용 시, 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 따라서 약물 복용 중인 분들은 반드시 의사와 상담해야 합니다.

7. 레몬 

레몬은 비타민 C가 풍부하여 면역력 증진에 도움이 되며, 항산화 작용으로 인해 노화 예방에 좋습니다.

 

또한 레몬에 함유된 구연산이 신진대사를 촉진시켜 체내 노폐물을 제거하여 디톡스 효과를 가져올 수 있습니다.

 

또한 레몬 주스는 소화를 돕고, 각질 제거에 효과가 있습니다.

 

다만, 과도한 섭취는 위산 과다로 이어질 수 있으니 적당량을 유지하는 것이 좋습니다.

8. 키위 

키위는 비타민 C가 높은 과일 중 하나로 면역력 강화와 노화 예방에 도움을 줍니다.

 

또한 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 변비 예방에도 효과가 있습니다.

 

특히, 키위에는 엑틴과 케르세틴과 같은 항산화물질도 함유되어 있어 활성산소의 대사 기능을 저해시켜 세포의 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

 

또한, 키위에는 플러스 포타슘, 마그네슘, 비타민K 등의 영양소도 함유되어 있어 뼈 건강과 혈압조절에도 도움이 됩니다.

9. 포도

포도는 폴리페놀류와 레스버트롤이 풍부하여 항산화 작용을 가지며, 세포 손상 예방과 노화 방지에 도움을 줍니다.

 

또한, 포도에 함유된 식이섬유는 소화를 도와주고 변비 예방에도 효과가 있습니다.

 

포도에 함유된 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주고, 비타민K는 골의 건강에 필수적인 영양소입니다.

 

포도에는 포도당, 자라닌, 사카로오스 등의 당도가 높은 성분도 함유되어 있어 에너지 보충에도 효과가 있습니다.

 

다만, 과수류에는 천식이나 알레르기 체질을 가진 분들은 주의해야 합니다.

10. 오이

오이는 채소이지만 더위에 정말 좋아서 과일 대신 즐기시라고 소개해 드립니다. 오이는 수분이 많아 체내 수분 보충에 도움을 줍니다.

 

또한, 오이에 함유된 식이섬유는 소화를 돕고 변비 예방에도 효과가 있습니다.

 

오이에는 비타민 C와 칼륨도 함유되어 있으며, 눈 건강과 혈압 조절에 도움이 됩니다.

 

또한, 오이에는 크로롬이라는 영양소가 함유되어 있는데 이는 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

 

오이에는 미네랄과 비타민뿐만 아니라 식물 스테롤과 피크노제놀과 같은 항산화물질도 함유되어 있어 항암작용을 가지기도 합니다.

 

오이에는 식감이 산뜻하고 시원하여 여름철 건강식품으로 좋은 과일입니다.

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이번 포스팅에서는 무더위가 심한 여름에 섭취하면 좋은 과일 10가지에 대해서 알아보았습니다. 더위에 약하다면 꼭 집에 준비해 두었다가 지칠때마다 드시면 도움이 많이 되실 거예요. 오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.