식욕 억제에 도움이 되는 음식과 효능 및 주의 사항

다이어트를 시작하고 잠들기 전까지 너무나 극심한 배고픔에.. 식욕을 참지 못하는 경우가 많이 있습니다. 물론 저 또한 다이어트를 하며 가장 두려운 게 자기 직전 식욕을 이기지 못하고 폭식을 하게 되는 경우인데요, 이런 상황에 처하다 보니 식욕 억제에 좋은 음식에 대해서 알아보게 되더군요. 그래서 오늘은 식욕 억제에 좋은 음식 몇 가지를 소개해드리려고 합니다.

식욕 억제에 도움이 되는 음식과 효능 및 주의 사항

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1. 닭 가슴살

닭 가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 적어, 다이어트나 운동에 최적화된 음식입니다. 특히, 단백질은 배부감을 높이는데 도움을 주고, 체중 감량을 돕는 역할을 합니다. 또한, 단백질은 근육을 형성하는데 필요한 영양소이기 때문에 운동을 할 때 근력강화와 근육회복 효과도 높여줍니다. 추가로, 닭 가슴살은 비타민 B3와 생식활성화를 돕는 아연도 함유하고 있어 칼로리를 제한하며 영양소를 섭취할 수 있는 이상적인 음식입니다. 하지만, 다소 지루한 맛으로 인해 조리법에 매우 의존하는 편이기도 합니다. 그래서 다양한 방법으로 요리를 재미있게 할 수 있습니다.

2. 계란

계란은 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 매우 좋은 음식입니다. 우선, 단백질이 6g 이상, 지방은 5g 이하로 구성되어 있어 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있습니다. 이는 다이어트에도 효과적입니다. 또한, 노화를 방지하는 항산화 작용을 하는 비타민E, 피로해소에 효과적인 비타민B2가 다량 함유되어 있습니다. 또한, 비타민D 역시 함유돼 있어 뼈 건강을 증진시키는데 유익합니다. 하지만, 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높아 과도한 섭취는 심장 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서 하루 섭취량을 제한할 필요가 있으며, 대체로 하루 최대 2개 정도의 계란 섭취가 권장됩니다.

3. 삶은 감자

삶은 감자는 많은 영양소를 함유한 건강한 음식입니다. 무엇보다도 감자는 천연 당이 함유되어 있어 에너지를 얻을 수 있습니다. 하지만, 속도가 느리기 때문에 혈당을 천천히 올려주어 급한 밥상을 달랠 수 있습니다. 또한, 감자는 높은 칼륨 함량으로 혈압을 낮추는 데에도 효과적입니다. 감자는 비타민C를 비롯한 많은 비타민과 미네랄, 식이섬유입니다. 식이섬유는 소화시간을 늘려주어 포만감을 유지시키고 변비 예방에도 효과적입니다. 단, 감자는 농약류가 남아있는 경우가 있으므로 구매 전 청결한 제품을 선정하시는 것이 좋습니다. 또한, 감자를 먹을 때는 건강을 위해 기름 조금이나 소금을 최대한 줄이고 삶거나 구이는 것이 좋습니다.

4. 아몬드

아몬드는 비타민 E, 단백질, 식이섬유 등이 풍부한 건강에 좋은 견과류입니다. 우선, 아몬드에 함유된 비타민 E는 항산화 작용 덕분에 세포를 보호하고 노화를 예방하는 효과를 지니고 있습니다. 또한, 단백질도 풍부하게 함유돼 있어 포만감을 높이고 근력강화에도 도움을 줍니다. 또한, 아몬드에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄도 풍부하게 함유돼 있어 뼈 건강과 혈압조절에도 좋습니다. 특히, 마그네슘은 에너지 대사를 촉진시키는 역할 또한 합니다. 아몬드는 지방 함량이 높은 음식으로 오해를 받을 수 있지만, 단식으로 섭취하지 않는다면 하루 일부분 아몬드를 먹어도 괜찮습니다. 하지만, 다른 과자나 간식 대신 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 아몬드를 먹을 때는, 로스팅, 블랜딩 된 크림, 허니바터와 같은 변형음식은 첨가된 설탕이나 나쁜 지방 등이 있어 건강에 좋지 않습니다. 차라리, 로스트 된 원자재 아몬드를 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 그린티

그린티는 건강에 매우 좋은 음료로, 항산화 작용과 면역력 향상, 체내 지방연소 촉진 등의 효능이 있습니다. 그린티에는 카테킨이나 에피카테킨, 플라보노이드, 폴리페놀 등 다양한 항산화 성분이 함유돼 있어 체내의 산화과정을 억제하고, 이를 통해 노화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 그린티에는 폴리페놀 함량이 높아 혈압을 낮춰주는 등 심장 건강에도 좋은 효능을 지니고 있습니다. 또한, 그린티를 섭취하면 혈당 수치를 안정시켜 당뇨 예방에 효과적입니다. 그린티는 다양한 비타민과 미네랄도 함유하고 있어 면역력 증진에도 도움을 주며, 혈액순환도 개선시켜 체내 지방 연소 촉진에도 효과적입니다. 하지만, 과도한 그린티 섭취는 카페인과 탄산이 함유돼 있어 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 하루 3~4잔 이내 섭취하고, 카페인에 민감한 사람들은 특히 주의해야 합니다.

이상으로 식욕 억제에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다. 식욕 억제에 도움이 된다고 지나치게 많이 섭취하는 것은 건강에 오히려 해로울 수 있고 각종 알레르기도 조심해야 합니다. 영양소가 부족하지 않게 영양제를 병행하여 다이어트를 하는 것도 건강한 몸 상태를 유지하기 위해 중요합니다. 읽어주셔서 감사합니다.