집중력이 떨어지는 원인과 올리는 법에 대해 알아보자.

요즘 집중력이 예전에 비해서 많이 떨어졌다는 느낌을 많이 받습니다. 도대체 왜 그럴까? 이러한 궁금증이 생겼습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 집중력이 떨어지는 원인과 집중력을 올리는 법에 대해서 알아보았습니다.

집중력이란?

집중력이란 개인의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있는 개인의 능력입니다. 선택적 주의라고도 하고 내인적 집중력과 실행 주의로도 많이 알려져 있다고 합니다. 저는 사실 집중력이 다르게 불리고 있는지도 몰랐네요. 아무튼 집중력은 단순히 개인의 집중 능력을 의미한다고 생각하면 됩니다. 그렇다면 집중력은 언제 어떻게 왜 떨어지는 걸까요? 아래에서 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

집중력이 떨어지는 원인

집중력이 떨어지는 원인에 대해서 알아보다 보니 정말 많은 원인들이 있었습니다. 그리고 왜 제가 집중력이 떨어지게 되었는지에 대해서도 자연스럽게 이해되었고요. 그럼 집중력이 떨어지는 다양한 원인에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 스트레스 : 스트레스는 어쩌면 가장 흔하게 우리가 겪는 증상? 질병? 인데요, 과도한 스트레스는 우리의 뇌가 투쟁 또는 도피 모드로 전환되게 만들어서 어느 한곳에 집중을 하는 것을 어렵게 만들 수 있다고 합니다. 

 

2. 수면 부족 : 최근 육아로 인해 잠을 제대로 못 잤는데, 수면 부족 또한 집중력 을 떨어트리는 원인이 이었습니다. 수면이 부족하면 우리의 뇌는 기능을 제대로 할 수 없다고 합니다. 따라서 자연스럽게 집중력이 떨어질 수밖에 없는 거죠.

3. 알코올 및 약물 남용 : 우울증이나 자극제 같은 약물 남용과 과도한 음주 등은 집중력을 저하시키는 원인이 될 수 있다고 합니다. 잦은 음주는 30대 직장인으로서 피해 갈 수 없으니.. 이 또한 큰 원인이라고 생각됩니다. 

 

4. 영양 결핍 : 비타민 철분 및 아연 등의 영양 결핍은 집중력을 저하할 수 있는데, 이러한 영양 결핍은 평소에 균형 잡힌 식단이나, 영양제 섭취로 충분히 예방 할 수 있습니다. 일단은 잘 챙겨서 균형잡힌 식사를 하는 게 중요하겠네요.

 

5. ADHD : 주의력 결핍과 과잉 행동장애는 사실 치료가 힘든 부분이기에 언급하고 싶지 않았지만 그래도 혹시나 주의 산만하고 충동적인 성향을 가지고 있다면  ADHD검사를 받아 보는 것을 권유드립니다.

 

6. 정신 건강 과 신체 건강 : 우울증 및 불안감을 가지고 있으면 집중을 하려고 해도 할 수 없는 상황이 많이 발생합니다. 또한 신체 건강도 집중력을 떨어트리는 주요 원인인데, 갑상선 기능 저하, 뇌졸중, 뇌 손상과 같은 문제로 인해서 많이 발생한다고 합니다. 

 

따라서, 집중력이 떨어지는 것 같다면? 병원을 방문해서 몸과 정신 등 다양하게 검사를 해보는 것이 좋습니다. 빠르게 원인을 찾아서 해결하거나 증상을 완화시키고 싶다면 말이죠.

집중력 올리는 법

집중력이  떨어지는 원인에 대해서 공부했으니, 이제 집중력을 어떻게 하면 올릴 수 있을지 알아봐야겠죠? 떨어지는 원인만큼 올리는 법도 다양합니다. 그럼 위에서 알려드린 원인과 관련지어 집중력을 올리는 팁을 알아보겠습니다.

1. 스트레스 해소 : 스트레스 해소하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그중 추천드리는 것은 명상, 운동, 여가활동 및 청소등이 있습니다. 그 중 개인적으로 운동과 청소가 가장 효과적이었습니다.

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스트레스 해소법 5가지

2. 수면부족 : 성인은 하루에 7~8시간의 수면이 필요하다고 합니다. 수면을 돕기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다. 차를 마시거나, 편안한 수면을 위한 환경을 조성하는 것, 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 있습니다.

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수면을 방해하는 음식과 수면을 도와주는 음식

3. 알코올 및 약물 남용 : 이 부분은 개인적인 노력이 많이 필요합니다. 본인의 의지가 가장 중요하나, 다만 중독증상이 보인다면 전문기관의 도움을 받을 수 있습니다. 

4. 영양 결핍 : 영양결핍이 심각한 경우, 의사의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다. 영양 결핍이 심한 경우 아무 영양제를 복용하는 것보단, 상담을 통해 적절한 처방이 담긴 보충제나 식단을 처방받는 게 좋습니다.

 

5. ADHD : 실제로 주의력 결핍 과잉 행동 장애는 느린 경우와 산만한 경우 거북이와 토끼에 비유하는데, 약물 처방을 통해 증상의 개선을 기대해 볼 수 있으나, 완치는 어렵습니다. 그리고 약의 종류에 따라 부작용도 있기 때문에 약을 복용하더라도 주의 깊게 몸의 반응을 확인해야 합니다.

 

6. 정신건강과 신체 건강 : 이 부분 또한 병원에서 의사의 상담이 필요한 부분입니다. 정신 건강과 신체 건강이 좋지 않은 상황에서 집중력이 떨어진다면 더욱 빠른 진료가 필요한 것이겠죠?

사실 집중력을 올리는 부분에서, 생각보다 많은 부분이 스스로 해결하기보다는 병원에서 의사의 도움을 받아야 한다는 것에 실망감 컸습니다. 다만, 정신이나, 몸에 큰 이상이 없는 경우에 스스로도 충분히 집중력을 올릴 수 있다는 점에 주목하여 스스로 일상생활이나, 식습관, 절제 등을 통하여 집중력을 올릴 수 있도록 노력을 많이 해야겠습니다. 최근 뉴스에서 집중력을 올리기 위해   ADHD약을 복용한다는 내용을 자주 접한 것 같은데.. 정말 약을 먹으면서, 그 부작용들을 이겨내면서 집중을 해야 할 만큼 이 사회가 망가진 것인지. 뭔가 두렵습니다.