아침은 하루의 시작이기 때문에 건강한 아침 식사가 매우 중요합니다. 하지만 아침에 시간이 부족하거나, 배가 부르다면 먹지 않는 경우가 많아요. 그래서 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식 3가지를 소개해드릴게요.
아침에 먹으면 좋은 음식 3가지는 무엇인가요?
첫 번째, 계란 : 아침에 계란을 먹으면 에너지를 보충할 수 있습니다. 단백질이 풍부하고, 철분, 칼슘, 비타민B2 등의 영양소가 풍부하게 들어있어요. 계란은 다양한 방법으로 조리할 수 있기 때문에 취향에 맞게 먹을 수 있어요.
두 번째, 오트밀 : 오트밀은 아침에 먹기 좋은 음식 중 하나입니다. 섬유질이 풍부하고, 철분, 칼슘, 비타민B1, 비타민B2 등의 영양소가 풍부하게 들어있어요. 또한, 오트밀은 에너지를 골고루 공급해 주기 때문에 아침에 먹으면 에너지를 보충할 수 있습니다.
세 번째, 과일 : 아침에 과일을 먹으면 체내 독소를 제거해주고, 비타민C가 풍부하기 때문에 면역력을 높여줍니다. 또한, 과일은 당분이 많이 들어있어서 에너지를 보충해 줍니다. 하지만, 과일만으로 아침식사를 대체하면 안돼요. 특히 아침에 먹기 좋은 과일은 바나나와 사과, 포도, 키위등이 있습니다.
아침에 음식을 먹지 않으면 어떤 일이 일어날까요?
아침식사를 거르면 혈당이 낮아져서 뇌가 올바르게 작동하지 않아 집중력이 떨어지고, 에너지가 부족해져서 피로감을 느끼게 됩니다. 또한, 아침식사를 거르면 점심시간이 되었을 때 과식을 하게 되어 체중이 증가할 수 있습니다. 그래서 아침식사는 꼭 규칙적으로 먹는 것이 좋아요. 좀 더 자세하게 알아보면,
첫 번째로는 위장병 발생 위험이 높아집니다. 불규칙한 식습관으로 인해 위염, 위궤양 등 위장병 발병률이 높아집니다.
두 번째로는 무기력증 유발됩니다. 신체기능이 제대로 발휘되지 않아 쉽게 피곤해지고 의욕이 없어집니다.
세 번째로는 빈혈증상이 나타납니다. 철분 결핍성 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.
네 번째로는 기초대사량 저하됩니다. 열량소모가 적어져 체중증가의 원인이 됩니다.
다섯 번째로는 점심폭식 현상이 일어납니다. 식욕촉진 호르몬 분비가 증가되어 점심때 폭식하게 됩니다.
여섯 번째로는 군것질 습관이 생깁니다. 배가 고프지 않아도 음식을 찾게 되어 간식 섭취량이 늘어납니다.
일곱 번째로는 지방간 확률이 높아집니다. 간에 지방이 축적되어 지방간이 생길 수 있습니다.
여덟 번째로는 만성피로 증후군이 올 수 있습니다. 충분한 수면을 취해도 항상 피곤함을 느끼게 됩니다.
아홉 번째로는 업무능률 저하됩니다. 오전 시간 동안 뇌 활동이 떨어져 사고력, 집중력이 떨어집니다.
열 번째로는 우울증 증세가 옵니다. 세로토닌이라는 물질이 줄어들어 감정조절이 어려워지고 우울증이 찾아옵니다.
아침식사를 대체할 수 있는 음식은 무엇인가요?
아침식사를 대체할 수 있는 음식은 없습니다. 물론, 바쁜 아침에는 간단한 음식을 먹는 것도 좋지만, 아침식사를 대체할 수 있는 음식은 없어요. 아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사이기 때문에 꼭 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 꼭 음식대신 먹을 만한 것을 찾으신다면 아침식사를 대체할 수 있는 음식으로는 녹차, 과일, 브런치, 스무디 등이 있습니다. 녹차는 대체적으로 커피와 비슷한 효과를 가져다주며, 녹차의 성분인 카페인과 티안닌은 피로감을 해소해 주는 효과가 있습니다. 과일은 비타민C와 식이섬유가 풍부하며, 체내 노폐물을 제거해 주는 효과가 있습니다. 브런치는 토스트, 베이컨, 계란, 샐러드 등으로 구성되어 있으며, 아침식사를 대체할 수 있는 대표적인 음식입니다. 스무디는 우유, 요구르트, 과일 등으로 만들어지며, 다양한 영양소를 함유하고 있어 아침식사를 대체할 수 있는 좋은 음식입니다.
아침식사는 건강한 하루를 시작하는 첫 걸음입니다. 아침에는 계란, 오트밀, 과일 등을 먹으면 에너지를 보충할 수 있고, 영양소를 골고루 섭취할 수 있어요. 아침식사를 거르지 않고 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 그럼 오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식 3가지에 대해서 알아봤습니다. 아침 챙겨드세요
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